pompki przysiady

[...] kick; lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; na koniec unoszenie nóg (32 zrobiłem ale każde z zatrzymaniem przed ziemią), pompki (30), przysiady (70). Inne aktywności: cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to [...]

[...] było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny marsz po lesie - godzina Sen: przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

[...] (dosyć ciężkie) dużo kopnięć (front, low i roundhouse kicki) i uderzenia proste - wszystko robione w powietrze, dużo tego było. Na koniec unoszenie nóg (nie wiem ile), pompki (35), przysiady (80). Poranny trening nie był tu odczuwalny. Inne aktywności: brak Sen: położyłem się przed 23, szybko zasnąłem, brak pobudek, mocny, dobry sen, [...]

[...] uderzeń prostych na gardę. 5 takich rund dało się odczuć:) ale to nie koniec bo jeszcze było po minucie kopnięć w powietrze a na koniec unoszenie nóg (znów nie policzyłem), pompki (35), przysiady (80) i jeszcze we własnym zakresie się porozciągałem (zwisy z drabinek, nogi, klata i tricepsy). Inne aktywności: spacer Sen: od chyba 23 do 7.30. [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy front kick + lewy low kick. Na zakończenie - unoszenie nóg (32 zrobiłem), pompki (30), przysiady (70) i rozciąganie. Inne aktywności: zakupy:)) jakaś godzina noszenia drewna Sen: po 23 się położyłem, pobudka o 8 - całkowicie wypocząłem [...]

6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

Możesz robić coś takiego Każdy wariant wykonujesz poklei robiąc 10 sekund przerwy jak zrobisz wszystkie warianty z danej stacji to odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz drugi obwód. Stacja 1 Podciąganie szeroko nachwyt maks Podciąganie wąsko nachwyt maks Podciąganie podchwyt maks Stacja 2 Nurkujący bombowiec maks Pompki hinduskie maks Pompki klasyczne [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Szrugsy [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia }x3 3) pompki w podporze tyłem Wtorek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w [...]

[...] to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne przysiady z taką hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, [...]

jesli juz to 3-5 serii po 5 powt ale jeszcze przed tymi w zwolnionym tempie --- ok rozumiem ale jakie cwiczenia bym mi doradzil zeby do danego dnia dorzucic?Te pompki z wybiciem w dzien co tric i klata a przysiady z podskokiem w dzien co przysiady?? Czy cos jeszcze?? Bo bym wolal na wlasna reke za duzo nie kombinowac. uginanie stojac nie widze [...]

[...] 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI [...]

[...] - francuskie wyc jednoracz, siedzac 2 trening -HIGH PULL -DOCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko [...]

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad [...]

[...] przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 26.07.10r I Trening biegowy - teren 5 min wolny truchcik 15 min szybszy [...]